افرادی که به دام رژیم لاغری افتادهاند میدانند شمردن کالریها و سوزاندن آنها چه حکایتی دارد! اما بیشتر دستورهای رژیمی تاثیر موقتی دارند و بعد از مدتی دوباره وزن ازبینرفته باز میگردد. چه کنید که درست و حسابی لاغر شوید؟ نخست مصرف سبزیجات را بالا ببرید، چربی را کم کنید و فعالیت بدنی را زیاد. اکنون مشغول خواندن راهنمای لاغری بشوید:
یک - با خیال راحت غذاهایی را که چربی تولید میکنند، میل کنید. این جور غذاها کمک میکنند احساس محرومیت و گرسنگی نداشته باشید. عسل را روی میوهی تازه بریزید که هر قاشق آن تنها ۶۴ کالری دارد. تخممرغ پخته فقط ۷۰ کالری دارد. شکلات تلخ و میگو هم انتخاب خوبی است.
دو - غذاهای پرکالری را مانند نگین تاج پادشاهی تلقی کنید. ظرف میوه یک قاشق بستنی داشته باشد، کافی است.
سه - فاصله صبحانه تا ناهار را با آب پر کنید! همراه صبحانه آب پرتقال میل کنید و تا ناهار دور نوشیدنیهای شیرین را خط بکشید.
چهار - بهمدت یک هفته هر جا میروید دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و هر چه را میخورید، بنویسید. تحقیقات نشان میدهد افرادی که از برنامهی غذایی روزانه یادداشت برمیدارند، ۱۵ درصد کمتر میخورند.
پنج - گامشمار بخرید و به کمربندتان وصف کنید. هدف ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز است. بیشتر افراد بین ۲ تا ۳۰۰۰ قدم در روز راه میروند. اگر این رقم را بیشتر کنید، از اضافه وزن در امان خواهید بود.
شش - درست است که نیم ساعت پیادهروی در روز میتواند کافی باشد. اما ۴۵ دقیقه پیادهروی مانع اضافه وزن و موجب از بین رفتن چربی میشود.
هفت - رنگ آبی را به خانه بیاورید. بیجهت نیست که فستفودها از رنگهای قرمز، زرد و نارنجی در طراحی داخلی استفاده میکنند. تحقیقات نشان میدهند این رنگها اشتها را بیشتر میکند.
---- ---- ----
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: تغذیه و رژیم غذایی ، ،
برچسبها:
تغذیه در فصول سرد
مصرف مولتی ویتامین خطر سقط جنین را افزایش می هد
آیا خوردن میوه چربی خون را بالا می برد؟
دختر خانمهای که در جستجوی خواستگارند این میوه را بخورند!
فوتوفن های کباب کوبیده
طرز تهیه کباب تابه ای یا ماهیتابه
بخورنخورهای ورزشی
شنيسل مرغ
تهیه جوجه کباب با طعم ویژه
10 Best Muscle Recovery Foods
Shredded Chicken Sandwich
گوشت قرمز و خطر ابتلا به دیابت
سلامت رژیم غذایی در دوران شیردهی
ساندویچ بخورم یا نخورم؟
اگر دندان و لثه سالم دارید، دهانشویه مصرف نکنید
آب گوجه فرنگی برای پیشگیری از پوکی استخوان
کاهش فشارخون بالا با تغییر شیوه زندگی
رابطه ریزش مو و تغذیه
خواص نارنج
خواص عناب
مضرات لواشک برای دندان ها
چربی سوزی پوست سیب
توصیه هایی برای افزایش قد
رفع خستگی روزانه
کاهش سرانه مصرف شیر
نسکافه رژیمی
تغذیه شاگرد زرنگ ها
میوه هایی برای تقویت چشم
خوراکی هایی که پیرتان می کند!
شاهد ویترینی از محصولات سالم در جشنواره دنیای تغذیه باشید
الگوی تغذیه سالم و ورزش مناسب باید از کودکی آغاز شود
مراقبت از دندانها با تغذیه مناسب
سالاد الویه روسی
مصرف میوه ها و سبزیجات و ریسک پایین تر سرطان سینه
خواص زردچوبه و تشخیص زردچوبه تقلبی
اختلالات روانی تهرانیها 800 برابر شد!
بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟
یافته های مهم و جالب پزشکی و سلامتی در سال ۲۰۱۳
Bacon & Egg Breakfast Pizza
تاثير آلودگي هوا بر روي پوست
تغذیه و سلامت ریه
آب پنیر را دور بریزیم یا نه؟
رازهای پنهان نوشیدن چای
این خانمها به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند
قبل از دویدن چه بخوریم؟
ماسك لايه بردار FACE TO FACE
ارزش غذایی ماکارونی
آشنایی با خواص شوید (شبت)
عرق نعناع را با احتیاط مصرف کنید